Milá strachu, drž už hubu-24 způsobů, jak zvládnout úzkost a paniku

eshop product detail

Hodnocení článku

(zatím nehod­no­ce­no)

Loading...

Autorka, kli­nic­ká psy­cho­lož­ka a psy­cho­te­ra­pe­u­t­ka má sama vlast­ní zku­še­nost s úzkost­ný­mi a panic­ký­mi ata­ka­mi a má pro nás mno­ho tipů, jak se s těmi­to sta­vy vyrov­nat, jak s nimi pra­co­vat a jak si navrá­tit ztra­ce­nou rov­no­váhu. Centrum stra­chu se nachá­zí v moz­ku v tzv. amy­g­da­le. Hormon adre­na­lin způ­so­bí zvý­še­ní tla­ku, tepo­vé frek­ven­ce, vět­ší pro­kr­ve­ní, kdy je tělo při­pra­ve­no na boj nebo útěk. V běž­né situ­a­ci se tělo po akci zklid­ní, člo­věk zrych­le­ně dýchá až do úpl­né­ho uvol­ně­ní. Při úzkos­ti, či panic­ké ata­ce ale stav zklid­ně­ní nepři­chá­zí a tělo je stá­le v napě­tí, což je špat­ně. 

Kniha je roz­dě­le­na na tři čás­ti. V té prv­ní s názvem Milé tělo, uklid­ni se se nachá­zí cel­kem 8 pomů­cek, jak zvlád­nout strach. V té druhé-s názvem Milé poci­ty, nemů­že­te mi ublí­žit najde­te dal­ších 8 způ­sobů, jak s úzkos­tí bojo­vat. V té třetí-poslední, s názvem Milé myš­len­ky, ne všech­no vám uvě­řím najde­te posled­ních osm tipů, jak dál. Součástí kni­hy jsou i čas­to kla­de­né otáz­ky, ve kte­rých mož­ná najde­te odpo­věď i na tu vaši. Také podě­ko­vá­ní autor­ky těm, co se na kni­ze podí­le­li, či autor­ce byly opo­rou a také infor­ma­ce o autor­ce.

Před prv­ní panic­kou ata­kou lidé čas­to pro­ži­jí vel­ký stres v podo­bě úmr­tí v rodi­ně, obrov­ský stres v prá­ci, či vel­ké sta­ros­ti v rodi­ně. Velmi důle­ži­té je pra­co­vat se svým dechem, umět se hlu­bo­ce nadech­nout a vydech­nout. Panická ataka je vlast­ně pla­ný poplach. Nervový sys­tém se zbláz­ní a vaše tělo chyb­ně vyhod­no­tí tuto reak­ci jako ohro­že­ní živo­ta. Existují různá decho­vá cvi­če­ní, kte­rá uklid­ní váš ner­vo­vý sys­tém. Nejdůležitější je klid­ný nádech nosem a dlou­hý výdech ústy. Přebytečného adre­na­li­nu se může­te zba­vit pomo­cí dosta­teč­né­ho pohy­bu, pro­chá­zet i řadou spor­tů. Věděli jste, že nám kaž­dý den hla­vou pro­běh­ne 60 000 – 80 000 myš­le­nek, mno­hé z nich si ani neu­vě­do­mu­je­me. Součástí pub­li­ka­ce jsou i rady pro rodin­né pří­sluš­ní­ky, jak dané oso­bě pomo­ci. Být s nimi, dokud záchvat neo­de­z­ní, mít trpě­li­vost, zajis­tit jim pocit bez­pe­čí, jis­to­ty a důvě­ry.

Tato kni­ha bude vel­kým pomoc­ní­kem při vašich potí­žích a uká­že vám ces­tu, jak bojo­vat se svý­mi poci­ty a zklid­ní vaše tělo i mysl. Knihu dopo­ru­čím všem mužům, ženám, bez roz­dí­lu věku, jeli­kož těmi­to sta­vy trpí řada z nás, aniž bychom to vědě­li. S tím se tak nikdo moc nechlu­bí. Taktéž i rodin­ným pří­sluš­ní­kům tak­to posti­že­ných lidí.

Publikace s názvem Milý stra­chu, drž už hubu! zní vel­mi nalé­ha­vě už pod­le názvu. Přečetla jsem ji jed­ním dechem a musím říci, že mně vel­mi pře­kva­pi­la. Autorka vyprá­ví, jak sama boju­je s panic­kou ata­kou, co jí pomá­há a radí, jak se s tím­to one­moc­ně­ním vyrov­nat z vlast­ní zku­še­nos­ti. Sama si tím pro­šla, stá­le to řeší, a ješ­tě je pro­fe­sí psy­cho­lož­ka a psy­cho­te­ra­pe­u­t­ka a pomá­há dru­hým lidem. Myslím si, že tato pří­ruč­ka pomů­že mno­ha lidem, kte­ří trpí tou­to nemo­cí a neví, jak z toho ven. Je tře­ba o této nemo­ci mlu­vit, pro­to­že jsou to oprav­du straš­né sta­vy, nebát se to říci dru­hým, co vás trá­pí. Autorka vel­mi auten­tic­ky vyprá­ví své život­ní zku­še­nos­ti, kte­ré pře­dá­vá dál. Kniha má 192 stran a je čle­ně­na na kapi­to­ly. Čte se vel­mi dob­ře. Při čte­ní jsem si zapi­so­va­la zají­ma­vé myš­len­ky, i poznám­ky, ke kte­rým jsem se postup­ně vra­ce­la. Pokud ješ­tě váhá­te, zda si tuto kni­hu poří­dit, tak teď už oprav­du nemu­sí­te, věř­te, že nebu­de­te lito­vat.

Ukázka z kni­hy:

Úzkostné myš­len­ky jsou hro­zi­vé, zne­klid­ňu­jí­cí a děsi­vé, pro­to­že se jim pod­dá­vá­me a dovo­lu­je­me, aby nás ovlá­da­ly. Denně kolem nás pro­sviští tisí­ce myš­le­nek a my si napros­té vět­ši­ny z nich ani nevšim­ne­me. Dokud si z toho prou­du někte­rou nevy­be­re­me a nezačne­me se jí zabývat-pak pro nás má na krat­ší či del­ší dobu význam. Něčím na nás zapů­so­bí a zaměst­ná nás na něko­lik dní.

U myš­le­nek, jež se točí kolem obav nebo sta­ros­tí, máme čas­to pocit, že jsou vtí­ra­vé a nemů­že­me s nimi nic dělat. Bojujeme pro­ti nim. Nechceme na ně mys­let. A co se sta­ne? Přesně tak. Samozřejmě na ně stá­le mys­lí­me.

Určitě jste už někdy sly­še­li o psy­cho­lo­gic­ké hře, kdy za žád­ných okol­nos­tí nesmí­te mys­let na růžo­vé­ho slo­na. A? Pravděpodobně jste stej­ně jako já prá­vě pomys­le­li na růžo­vé­ho slo­na. Jeho obrá­zek se nám auto­ma­tic­ky vyno­ří v mys­li. Nemůžeme s tím nic dělat. Lidé mys­lí hod­ně v obra­zech, k čemuž bez­po­chy­by došlo i nyní. Okamžitě se vám před oči­ma obje­vil obraz růžo­vé­ho slo­na. A jak jste si již něko­li­krát pře­čet­li, tělo a emo­ce rea­gu­jí na to, co si před­sta­vu­je­te.

Stejné je to i v pří­pa­dě zača­ro­va­né­ho kru­hu stra­chu. Děje se to auto­ma­ti­ky, aniž bychom muse­li coko­li dělat. Jakmile pomys­lí­me na strach, spus­tí se všech­ny sou­vi­se­jí­cí těles­né pro­ce­sy. Tak jako se nám vzbou­ří emo­ce při sle­do­vá­ní horo­ru.

Celá pozor­nost se sou­stře­dí na strach, nepří­jem­né poci­ty a horo­ro­vé scé­ná­ře v naší hla­vě. Zdá se, že nemů­že­te jít vpřed ani vzad. Často to vypa­dá, že nee­xis­tu­je žád­né východisko-alespoň žád­né nevi­dí­me. Je to jako vichři­ce, kte­rá nás sme­te.

Několik slov autor­ce:

Klara Hanstein je kli­nic­ká psy­cho­lož­ka, psy­cho­lož­ka zdra­ví a sys­te­ma­tic­ká psy­cho­te­ra­pe­u­t­ka. Dvanáct let pro­vo­zo­va­la vlast­ní pra­xi v Horním Rakousku a prů­běž­ně se vzdě­lá­va­la v dal­ších obo­rech, napří­klad v psy­cho­lo­gii dětí, mlá­de­že a rodi­ny. Protože sama trpě­la úzkost­nou poru­chou a panic­ký­mi ata­ka­mi, vyvi­nu­la vlast­ní meto­du tera­pie. Dnes pomá­há tisí­cům lidí. Více na www.klarahanstein.com

Autorka: Klara Hanstein

Přeložil: Martin Richter

Žánr: popu­lár­ně nauč­ná lite­ra­tu­ra

Vydáno: Vydala Nakladatelství KAZDA, Brno, 2024

Počet stran: 192

Vazba kni­hy: váza­ná

ISBN: 978-80-7670-195-3

Knihu může­te kou­pit zde: Milý stra­chu, drž už hubu - Nakladatelství Kazda